Proll-Thread

[H²O-Fall]

würd ich auch sagen, weil shimano glaubig keine Hundeleinen baut

sieht aber zimlich teuer aus

[ZacredZoldier]

ZZ = ZacredZoldiers
87 = 1987


OWND

[mu-]ZZ[-e]

Trainingsplan Muzze Dezember 2005

Schwimmen mind. 3 x die Woche unter Anleitung
Dein Ziel für Mai 2006 ist die 1000m in einer guten 12er Zeit zu schwimmen!
Radfahren 1 x Woche 1~1,5 h locker mit 100er Trittfrequenz, oder Spinning

Dies ist im Moment ein reiner LAUFtrainingsplan.
Wenn Du krank bist oder Schwierigkeiten hast, bitte sofort melden!
Ich habe keine Tage gelistet (Montag, Dienstag etc.), sondern erst einmal nur die Anzahl/Reihenfolge der Tage mit den Einheiten. Du solltest also gucken, dass die Reihenfolge stimmt – den genauen Tag darfst Du Dir aus organisatorischen Gründen selber aussuchen.
Von genauen Pulsangaben halte ich nicht sehr viel, da ich der Meinung bin, dass jeder einen individuellen Biorhythmus hat. Heute geht es Dir vielleicht mit HF 150 bei 4:20min/km sehr gut, und bei nächsten Mal fällt es Dir total schwer …. Da Du noch jung bist, möchte ich gerne, dass Du dein Körpergefühl entwickelst, in Dich hineinhorchst und auf Deinen Körper hörst. Hierzu wirst Du im Laufe der Zeit von mir Tipps bekommen
Nur dein Geist und Dein Körper als eine Einheit bringen Dich ans Ziel!
Ich gebe sehr gerne Zeitvorgaben. Wenn Du Dich manchmal wirklich nicht in der Lage siehst Tempovorgaben zu erfüllen, dann ist das so!

Hier „meine“ Trainingsbereiche mit Beschreibungen & Definitionen der bekannten Trainingsbereiche:

REKOM: Regenerations- u. Kompensationstraining. Sehr lockeres bewusst langsames Training. Fällt allerdings einem sehr schwer, da das Tempo sehr langsam ist
Laufen Tempo: ca. 6min-5:15min/km

G1: Grundlagentraining. Ruhiges, lockeres Training, Basic-Einheit, sehr wichtig um „Substanz“ aufzubauen. Tempo beim Laufen: ca. 5:05 – 4:35 min/km

G2: Schon im Entwicklungsbereich angesiedelt, d.h. Tempo ist angesagt, allerdings ist alles „unter Kontrolle“
Tempo: 4:25 – 3:50 min/km

WSA: Ist klar! Man muss sich hierbei konzentrieren um das Tempo zu halten.
Tempo bei 3:45 bis 3:25 min/km.

SB: Spitzenbereich = Highspeed. Tempo ist so schnell oder schneller als im Rennen. Es fällt einem schwer …
Tempo: schneller als 3:20

Woche 01.12 - 04.12

1. Bahntraining = 6km
2. 10km G1
3. 2km in 4:45, 4km in 4:30, 2km in 4:15, 1km in 4:00, 1km in 5:15
4. Gesamt: 26km

Woche 05.12. – 11.12
1. 5km REKOM, Wichtig bitte auch laufen
2. Bahntraining
3. 12km G1
4. 15km G1
5. Gesamt: 38km

Woche 12.12. – 18.12
1. 2km in 4:40, 5km in 4:10, 1km REKOM
2. Bahntraining
3. 8km G1
4. 4km in 4:30, 4km in 4:15, 2km in 4:00, 2km in 3:55, 2km in 5:00
5. 10km G1
6. Gesamt: 46km

Woche 19.12. – 25.12
1. 5km Rekom
2. Bahntraining ??? (Schulferien??)
3. 8km G1
4. Gesamt: 19km

Woche 26.12. – 01.01
1. Monatag: 2km in G1 Warm Up, danach Tempo:
2km in 4:00, 2km in 3:50, danach 1km REKOM, dann wieder Tempo: 2km in 3:50, 2km in 3:40, 2km REKOM
2. Mittwoch: Bahntraining ??? (Schulferien??)
3. Donnerstag im Forstwald auf Originalstrecke folgendes:
1 Runde (2km) ganz locker, 1 Runde progressiv beginnend mit ~ 4:05 und mit 3:30 endend, 1 Runde wieder locker
4. Freitag: 5km G1 (Die Beine fühlen sich nicht gut an ….)
5. Samstag: Sylvester Lauf in Bestzeit !
6. Gesamt: 38km









Für die Tempoeinheiten solltest Du Dir eine 5 bis 7km Runde aussuchen (fester Untergrund, jeden km markieren). Bei den G1 Läufen kannst Du sehr gerne in der Pampa laufen …
Ach ja: Und lass auf keinen Fall eine REKOM Einheit ausfallen!!!!!
Natürlich kannst Du die angegebenen GESAMTStreckenlängen auf Deine topographischen Gegebenheiten anpassen. Bis ca. 15% ist bedenkenlos änderbar.

[ZacredZoldier]

Als erstes gebe ich damit an das ich jetzt gleich motorrad fahrn gehn Aber dazu später mehr!!

Und als zweites gebe ich hiermit an:
GT in 4 Tagen (+1)




:xmasirre :] :xmasirre

[Jelena]

hihihi ich freue mich schon aufs WE

1. Motorrad
2. Muahaha...mashrooms!


*freu* :]

[ZacredZoldier]

[Str!der]

sieht ziemlich kacke aus die karre :P

naja is geschmackssache...

[mu-]ZZ[-e]

motorrad is motorrad

zunächst 34PS sind 34PS

also was willste als Schüler mehr ?! (...erwarten)

[Jelena]

jo, eben. fürs 1. motorrad ist das echt klasse. Und noch in nem top zustand! Sagt ein Motorradprofi. Da stimmt wohl eben einfach das Preis leistungsverhältnis. Ich werde mir das wohl auch als 1. motorrad kaufen. Und da ist es mir scheiss egal wie es aussieht. Dann ist es mir auch egal wenns mal umfällt usw. Sowas passiert bei nem motorrad eben. Also werde ich 2 jahre lang üben und mir dann mein Traummotorrad kaufen!
:]

[roflman]

Is dochn hübsches Ding.

Vor allem das Nummernschild is geil. ;(

[H²O-Fall]

Original von =[WHQ]=Str!der
sieht ziemlich kacke aus die karre :P

naja is geschmackssache...

Ich wär froh wenn ich sowas hätte. Eal wies aussieht hauptsache man hat spass bei fahren.

und immer noch besser als diese pocketbikes ;) (imo)

[Geronimo]

45m hoch
ohne sicherung (seil)
plus klettersäge

kurs als jahresbester abgeschlossen -.-

[Jelena]

was bist du von beruf??? Forstwirt?

[fre-]ZZ[-er]

KR:ZZ:87

toll und welches kennzeichen bekomme ich?

vielleicht gibts dann ja noch

KR:ZZ:1987

[ZacredZoldier]

KR:ZZ:1337 ;)

[Kugel-Blitz]

ich find die maschine geil. allerdings hat die mit sicherheit 70 - 90 ps normal oder? motor drosseln tut dem motor net gut, aber wird er überleben :]


bin schon die maschine von meinem vadda gefahren, 100 ps triumph tiger. also wenn man mal so selber fährt denn merkt man mal richtig was da für ne power hinter steckt. ich will nich wissen wie das auf ner zx 12 is... heilige scheisse!

[Captain Miller]

@ tobi , wie geil man auf den motorad bildern dein gammel zimmer sieht

aber tolles teil, das töff

[ZacredZoldier]

Original von Kugel-Blitz
ich find die maschine geil. allerdings hat die mit sicherheit 70 - 90 ps normal oder? motor drosseln tut dem motor net gut, aber wird er überleben :]


bin schon die maschine von meinem vadda gefahren, 100 ps triumph tiger. also wenn man mal so selber fährt denn merkt man mal richtig was da für ne power hinter steckt. ich will nich wissen wie das auf ner zx 12 is... heilige scheisse!

hat normal irgndwas um die 50ps ;)
Da smotorrad ist gut drosselbar ;) Hate exakt das gleiche in der fahrschule auch 34 ps drossel ;)


mir reichn 34 ps schon um nagst zu bekommen... bin gestern im ersten agng mit 70km/h gefahrn :|

Dann den zweitn bis 100 gezogn und dann in den fünten geschaltet ^^

[Geronimo]

scheiss auf a3d und co
das ist sound !

[Windowsman]

ich prolle einfach mal mit meinem DoD-Ergebnis....

nach einigen Wochen Zwangspause denke ich kann ich damit ganz zufrieden sein, obwohl Lamerpublic...